[FitBoxing2]効果報告::5ヶ月間継続 / -4kg

はじめまして。柏目と申します。

2020年暮れにFit Boxing2 を購入しました。
以降5カ月間毎日継続したのですが、結果、-4kg程度の成果が出ました。

ということで、私自身の体重（目安）などの前提や日々の運動量など合わせて、可能な限り具体的に効果を記載します。

この記事で、具体的にFitBoxing2がどの程度効果があるか（あるいは無いか）、と、私なりの実践時のコツをお伝え・共有いたします。

こういう方向けです

フィットボクシング 2とは

「おうちで爽快、エクササイズ」として売り出されているフィットネスゲームで、Nintendo Switchでできます。インストラクターの動きを真似てシャドーボクシングみたいな動きをすることで、手軽で本格的なエクササイズができる、として売り出されています。
Fit Boxing2 – リズム&エクササイズ(My Nintendo Store)

効果：体重と体脂肪率と体型の変化

結論は、いずれにも効果がありました。順に書いていきます。

体重

下記のリンク先の情報をベースに目安を記載します。
「標準体重の計算方法」と「標準体重一覧表」
この一覧表ですと、標準の体重幅はだいたい15kg程度です。そして、Fit Boxing2 を始める前の私の体重は、標準幅内やや重めでした。ちなみに、昨年度はじめ(2020年4月)から以降4kg程度増えています。

増えていく傾向から一転、FitBoxing2 を始めて5ヶ月経った現在、だいたい毎月0.5kg〜1kg程度のペースで減ってきています。

体脂肪率

体重計が常に正確だとすると、最大で体脂肪率は30%に達していました。
5ヶ月経った現在では26%まで落ちています(-3.5%程度)。

体型

二の腕・ウエスト・太ももにおいては顕著に形が変わり、引き締まって見えるようになりました。
二の腕はくぼみが出てきており、ウエストは近年横に付いてたﾌﾟﾆﾌﾟﾆがなくなってきています。太ももは内腿側にくぼみが少し出てきました。

変化が見える時期と見えるまでの対策

私の場合、1ヶ月くらいで効果がはっきり出ました。

変化が見えるまで少し時間が長いと感じる方は、ゲームの機能に頼るのも良いと思います。

始めたばかりは新しいことが多く、毎日発見があります。インストラクターのキャラの見た目やしゃべり方、特に褒め方で何らかの発見が毎日あり、褒められる楽しさがあります。このほか、Switchのアチーブメントの設定が細かくあるため、特にはじめの1ヶ月間は、ほぼ毎日何かの達成感を得られます。

そして、これらの実装された機能を楽しんでいると、自然と1ヶ月が経過します。

日々の運動目安

運動量

デイリープログラムという機能があります。「軽め」「普通」「重め」の3択からインストラクターがその日のエクササイズのリストを勧める機能です。この機能基準での私の目安ですが、「重め」相当を日々平均的にしています。熱量は300kcal〜450kcal程度です。

運動モーション

慣れない頃（最初〜2週間くらいの間）は、動きを大きくするよりタイミングを合わせられるよう、心がけていました。間もない頃はよく「miss」（動きのタイミングが大きくずれた）判定をされたためです。結果、最初2カ月程度の効果は比較的薄かったと思います。

対象のアクション

Fit Boxing2 のデイリープログラムで苦手なパンチなどの動きを除外する機能があります。私の場合、スウェーバック・ステップ・ウィービングは対象外にしています。

スウェーバック・ウィービングは「なんかよくmissが出るから」ステップは「動きがバタバタして足元のマットがよくずれるから」が理由です。

苦手なアクションをしてストレスを貯めるより、やってて気持ちいいアクションを全力で決めていく方が楽しいです。そして、楽しい方が継続する力になります。

Fit Boxing2 以外に実施したこと

これはズバリ「間食の置き換え」です。
私の場合、
朝・昼・晩の食事→すでに習慣となり固定されている
間食→その時の気持ちにり分量も内容も変更される
という食事の種類の違いがありました。

なので、摂取する熱量が一定にならないという問題を感じていました。

この問題に対してとった対策は、間食をスムージーに変え、まずは一度に摂取する熱量を固定させようというものでした。

これの効果そのものははっきりはわかりませんが、間食を選ぶ時間が不要になったことと、明らかに太る事がわかる間食存在がなくなったのは確かです。夕食時の胃もたれがなくなったことからも、熱量固定は一定量できたと考えています。

おわりに

効果のほどは個人差があるでしょうが、5ヶ月間続けた結果、Fit Boxing2 を通して 体重・シェイプ面の両方で効果が出ました。

そして、これははっきり言えますがFit Boxing2 は楽しいです。それだけ毎日楽しませようとする仕掛けを仕込んだゲームです。

「今日のスタンプ」を毎日押して「xx日継続！」が見えるところに表示されるのもその一つですが、細かくインストラクターさんが褒めてくれたり、新しいエクササイズが解禁されたり、日々色々楽しむための要素が練りこまれています。

最後に、月次のグラフを貼り付けておきます。

かなり良い感じで緩やかに減ってきています。

適切なペースで確実に減ってきている理由は、やはり続けて楽しいと感じる仕掛けがFitBoxing2に仕込まれているからなんだと感じます。日々の習慣化に重点をおいている意味で、ダイエットとシェイプアップを緩やかに・確実に（ゆるやせ）目指して続けやすく、特に習慣化を通じてダイエットやシェイプアップを目指す方には向いているツールと言えます。

ここまで読んで頂きましてありがとうございました。

本記事を通じて、

• Fit Boxing2 のイメージが湧く
• 習慣化によるダイエットのイメージがつく

といった事が出来ましたら、幸いです。

ではでは〜。