どうもこんにちは。柏目です。
今回はFit Boxing2 を始めてから習慣になった飲食について書きます。
ダイエットの大原則は、カロリー消費量 > カロリー摂取量。
フィットネスをいくらやっても摂取量が多いと減らせませんよね。ですが、なかなか今の食生活を劇的に変化させることも難しいと思います。
そこで、私が今のところ実践できている摂取過多にならない対策を書こうと思います。食生活でコントロールできるところを見つける糸口となってもらえると幸いです。
関連しそうな前提について
本題の前に前提の話を書いておきます。
というのも、こういう前提だったからこそ緩やかなりに効果が出ていると感じることもあるからです。
日々のFit Boxing2 実施量
摂取の前に、まずはカロリー消費がわの目安であるFit Boxing2の消費カロリーについて触れておきます。
私の場合、日々、平均的に300kcal〜450kcalの間に収まる程度になります。
ただし、この値はフィットボクシング 内で計算されたものであり、実際どんなもんなのかはよくわかっていません。
デイリープログラムメニューの「重め」を1回と、好みのコンビネーションプログラムの「しっかり」を1〜2個する感じです。
1日の摂取量
実はこれ、一番把握していません・・・。
主な理由は、現状すでに十分”ゆるやせ”の方向に向かって行っているからです。
食べすぎたと感じたらそれだけFitBoxing2の運動量を増やしたり、翌日の食事摂取量を控えめにしたりしています。あくまで感覚の範囲ですが。
でも、それでゆるやせていけているので、これ以上何かを食事であまり強いるのは今はやめておこうと思っています。
減量が進んでいくと、いつかは見直すかもしれませんが・・・。
Fit Boxing2 を始めてから摂取するようになったもの
本題です。
その１：清涼飲料水1リットル程度
いきなり「カロリー摂取」とはややズレている感は否めませんが、実はこれが以前から一番変わったところです。
Fit Boxing2 を始めたばかりの頃は特に汗が流れまくっていました。
水分補給を怠った時は頭がクラクラしたことも何度かあります。
当たり前といえば当たり前ですが、水分補給の準備はしっかりして Fit Boxing2 に挑んだ方がいいです。一応、毎日2リットルペットボトル分程度を用意してから運動しています。
結果的にしっかり運動できているわけですから、カロリー摂取過多を避けることに大変貢献して頂いております。
その２：間食の置き換えスムージー
これは、在宅で仕事する機会が増えたからできることでもあります。
仕事をしているとどうしても小腹が空いたり甘いものを欲しいと思う時があります。ですが、下手にお菓子に手を出すとカロリーが非常に気になります。
そこで、まずはカロリーを一定に保つために、甘さがあってカロリーも比較的控えめなものが何かないかと考えた結果、とりあえず甘くて好みの味がするスムージーに置き換えてしまおう、と思い至りました。
おかげで、少なくとも仕事中強い空腹感に襲われる事は無くなりましたし、甘みもあるので別の間食をしたい欲求も大体無くなりました。（1ヶ月に1回程度は、別のものも欲しくなったりしますが）
同種類の別の味も買っておく事で、時々別の味が欲しくなった時にも対応でき、重宝しています。
私の場合は上記のものですが、お好みのカロリー控えめ間食アイテムを確保するというのは、摂取量を控えめに一定にできる点で、悪くないんじゃないかと思っています。
その3：便秘対策
食生活を変えたりストレスが溜まったりで諸々崩れる理由が多かったな・・・と、Fit Boxing2 を日々やるようになって感じるようになりました。
という事で、初心者向けの便秘薬を常備するようになりました。
お腹のあたりに溜まっりっぱなしだと感じたら、すぐ飲むようにしています。
結果、体重が以前ほど上振れることがなくなったと感じています。
おわりに
いかがでしたでしょうか。
めぼしいほどの工夫ではないと思います。
ですが、今のところ”ゆるやせ”方向に向かっていますので、小さい変化でもしっかり効果が出ていると感じています。
食生活面でも、小さくて続けられる工夫を考えてみるきっかけになれば幸いです。
読んで頂きましてありがとうございました。
ではでは。
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