どうもこんにちは。柏目です。
先月（9月）の実施量と体重減量度合いの記事です。
ついに・・・減量どころか増量してしまいました。
ちなみに、私はもう少し減量（具体的な数値は隠させてください）し、その状態をキープすることを諦めてはいません。
9月のエクササイズ状況と、私の周囲で変化した環境面をふりかえり、10月中のアクションについて記載していきます。
現時点ではアクションの結果（効果）まではまだ出ていませんので、「こうすればうまくいく」の状態ではありませんが、思い通り行かない時の考え方の参考になれば幸いです。
先月のエクササイズ状況
8月の量よりさらに減ってしまいました。
まずは月別グラフです。1つエクササイズするのがやっとというような日々が続いています。
続いて、週別グラフです。
やはり、ほぼ低迷したままです。
ただ、右側に少し10月グラフができていますが、徐々に増やせそうとは感じています。
先月の対策案の現状
ここで、先月の効果報告の記事で書いた、対策案の効果の程度について触れておきます。
先月の運動量減った事の原因と対策は以下のものでした。
- 仕事量/仕事先の変化での運動量確保が難しくなった事
→日々の時間は最低時間でも良いので確保する - 足の裏の痛み
→運動量をやや抑え気味にする・ストレッチをこまめにする・足元のマットを二重にする - 右のJoy-Conの反応悪化でやる気削がれる
→取り替えて今後リトライ
以上のことを意識・実践した結果、
- 固定で運動する時間を取れるようになった
- 足裏の痛みは和らいできた（まだ痛いですが）
- Joy-Conの反応が原因で避け気味だったエクササイズが再び楽しくなった
という効果は出てきました。
ただ、マットを二重にして使うやり方ですが、足の負担を減らす意味では良いのですが、ボディアクション（ボディジャブ・ボディストレートなど）はしづらくなりました。全く使えないわけではないのでまだしばらく様子見ですが、いずれ対策を取りたいところです。
体重増の原因
まず、今年フィットボクシング2をやるようになって減量してきていました。
ですので、今回の体重増量の原因はエクササイズ量が減ったことによるのは明らかです。
これは、足裏の痛みを悪化させないためでもありました。痛み対策としては効果がありましたが、体重増になるほどエクササイズ量が減るのではバランスが良くないです。
では、量が減った原因ですが、やはり仕事量/仕事先の変化での時間確保が難しくなった事が大きく、今までメインのエクササイズ時間帯であった昼・夕方は実施しづらくなっていました。
特に昼休憩時間にフィットボクシング2ができなくなったのが大きいです。Switchを持っていけばどこでもできるとはいえ、いきなりシャドーボクシングするような場所はナカナカありません。
また、帰宅時に疲れが大きく出たことで、今まで時間確保しやすかった夕方もやれなくなってきました。
環境変化の中でもできた事
次に、9月中でもできたことについて記載しておきます。
これはひとえに「毎日フィットボクシング2をやる」という目標（先々月の対策案）は達成している点です。
また、実施する時間帯は「固定で朝はやる」と、確保しやすいタイミングを見つけられました。
毎日の習慣づけ、という点では、成功し続けています。
ただ、現状、眠気や朝特有のだるさで直ぐに始められない日が多い（結果的に量が減る）事が多いです。
また、エクササイズプログラム中も手足をブラブラしたり軽くストレッチするようになりました。結果、足裏の痛みが和らいできています。
今までオーソドックスとサウスポーのスイッチ中は特に何もしていなかったのですが、スイッチ中の時間を効果的に使えてきていると感じています。
10月の対策
できた事があるとはいえ、いくらゆるやかとはいえ、「やせる」ことを目指している以上は、やはり体重増は困ります。
ですので、増加対策を考えてみます。
増加させないには、やはりエクササイズ量を増やす事です。そのための時間確保が必須だと感じました。
先月の試行錯誤のから、取りやすい時間帯は「朝」となります。
ただ、眠気などがまだ早起きの障壁となっていますので、夜長々と起きておかないように気をつけることで、時間確保を検討しています。
また、うっかり痛みで量が減らないよう、今後もこまめにストレッチする意識は持つようにします。
とにかくまずは、再び「ゆるやせ」のベクトルに戻せるよう、エクササイズ量の面でも習慣づけを意識していこうと考えています。
おわりに
いかがでしたでしょうか。
先月の結果が示す通り、フィットボクシング2をやれば必ずやせる！といったことにはならないです。
ですが、それ以前の結果が、しっかり継続すればやせていけそうということも示しています。
フィットボクシング2 が今のところ最も自分に合ったエクササイズだとも感じていますので、少なくともあと数ヶ月程度はフィットボクシング2を軸にして、ゆるやせしていきたいと考えています。
成果はまた次月に。
ではでは〜。
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